Hướng Dẫn Cách Đánh Bóng Chuyền Đúng Kỹ Thuật Cho Người Mới
Bạn đam mê bóng chuyền và muốn nâng cao kỹ năng của mình? Việc học cách đánh bóng chuyền đúng kỹ thuật là rất quan trọng để trở thành một cầu thủ xuất sắc. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từ HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport, giúp bạn chinh phục các kỹ thuật cơ bản và nâng cao trong bóng chuyền.
Cách Đánh Bóng Chuyền Tay Thấp
Kỹ thuật đánh bóng chuyền tay thấp là nền tảng quan trọng trong bóng chuyền. Đây là kỹ thuật cơ bản nhưng rất thiết yếu, giúp bạn kiểm soát bóng hiệu quả và tạo nền tảng cho các pha tấn công.
Tư Thế Chuẩn Bị
Chân: Đặt hai chân rộng bằng vai để tạo sự ổn định và dễ dàng di chuyển.
Đầu Gối: Khụy gối nhẹ để hạ thấp trọng tâm và dễ dàng tạo lực.
Trọng Tâm: Dồn trọng tâm về phía trước để dễ dàng theo bóng.
Cánh Tay: Duỗi thẳng hai tay, chồng lên nhau hoặc nắm chặt tạo bề mặt tiếp xúc phẳng.
Lòng Bàn Tay: Hướng về phía trước để đảm bảo tiếp xúc bóng chính xác.
Động Tác Đánh Bóng
Khi Bóng Đến: Di chuyển hai chân về phía bóng, hạ thấp trọng tâm để có tư thế tiếp bóng tốt nhất.
Tiếp Xúc Bóng: Khi bóng ngang ngực, dùng cẳng tay và cổ tay đẩy bóng lên. Đảm bảo điểm tiếp xúc là phần “mái nhà” từ hai tay chồng lên nhau.
Đẩy Bóng: Sử dụng lực từ cẳng tay và cổ tay để đẩy bóng theo hướng mong muốn.
Bước 3: Kết Thúc Động Tác
Duỗi Tay: Sau khi đẩy bóng, duỗi tay và cổ tay về phía trước theo hướng bóng bay.
Lưu Ý:
Giữ tay và cổ tay mềm mại để điều chỉnh hướng bóng dễ dàng.
Tập trung vào điểm tiếp xúc, hướng bóng và lực đẩy.
Luyện tập thường xuyên để nâng cao kỹ năng và độ chính xác.
Kỹ Thuật Chuyền Bóng Cao Tay Hiệu Quả
Chuyền bóng cao tay là kỹ thuật quan trọng để tạo cơ hội ghi điểm và phối hợp tấn công hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện kỹ thuật này đúng cách.
Bước 1: Tư Thế Chuẩn Bị
Chân: Dang rộng bằng vai hoặc chân trước chân sau, tạo thế vững vàng.
Đầu Gối: Khụy nhẹ để hạ thấp trọng tâm.
Trọng Tâm: Dồn về phía trước để kiểm soát bóng tốt hơn.
Hai Tay: Giơ cao qua đầu, tạo hình tam giác với ngón tay cái và ngón trỏ để tạo điểm tiếp xúc tốt nhất.
Bước 2: Động Tác Chuyền Bóng
Khi Bóng Đến: Quan sát và di chuyển hai chân về phía bóng, hạ thấp trọng tâm.
Tiếp Xúc Bóng: Để hai bàn tay tiếp xúc đồng đều với bóng, tạo thành cái “túi” quanh quả bóng. Ngón tay trỏ chếch xuống dưới, các ngón tay khác tiếp xúc bóng nhiều hơn.
Đẩy Bóng: Dùng lực từ ngón tay, cổ tay và cánh tay để đẩy bóng theo hướng mong muốn.
Bước 3: Kết Thúc Động Tác
Duỗi Tay: Duỗi tay và cổ tay về phía trước theo hướng bóng bay, sau đó nhanh chóng quay lại tư thế chuẩn bị.
Lưu Ý:
Giữ tay và cổ tay mềm mại để điều chỉnh hướng bóng.
Tập trung vào điểm tiếp xúc và lực đẩy.
Luyện tập thường xuyên để nâng cao kỹ năng và độ chính xác.
Kỹ Thuật Phát Bóng Chuyền Cao Tay
Phát bóng chuyền cao tay là kỹ thuật quan trọng để khởi đầu pha tấn công hoặc gây áp lực lên đối phương. Dưới đây là hướng dẫn để thực hiện kỹ thuật này hiệu quả.
Bước 1: Tư Thế Chuẩn Bị
Chân: Đứng rộng bằng vai, chân trước chân sau để ổn định.
Thân Người: Thẳng, mắt nhìn vào mục tiêu.
Bước 2: Tay và Bóng
Tay Không Thuận: Giữ bóng, tay này sẽ tung bóng.
Tay Thuận: Co khuỷu tay và giữ ở vị trí cao ngang vai để chuẩn bị đánh bóng.
Bước 3: Tung Bóng
Độ Cao Tung Bóng: Tung bóng cao khoảng 1.5 – 2 mét phía trước mặt.
Chuyển Động: Đảm bảo bóng bay thẳng để dễ dàng phát bóng mạnh và chính xác.
Bước 4: Phát Bóng
Vị Trí Tiếp Xúc: Đánh bóng bằng phần dưới lòng bàn tay, gần cổ tay nhất để tạo sức mạnh.
Chuyển Động: Khi bóng rơi đến tầm phát bóng, dùng tay thuận đánh mạnh vào bóng và sử dụng lực từ chân và hông.
Lưu Ý:
Luôn giữ mắt vào bóng trong suốt quá trình phát bóng.
Tập trung vào điểm rơi và điều chỉnh lực và hướng bóng
.Luyện tập thường xuyên để rèn luyện sự chính xác và sức mạnh.
Gợi Ý Một Số Bài Tập Luyện Kỹ Thuật Bóng Chuyền
Để cải thiện kỹ năng đánh bóng chuyền, hãy thử các bài tập sau:
Bài Tập Nâng Cao Kỹ Thuật Chuyền Bóng
Tập Luyện Với Tường: Ném bóng vào tường và thực hiện động tác chuyền bóng qua lại.
Tập Luyện Theo Nhóm: Chia thành hai hàng và chuyền bóng qua lại.
Tập Luyện Các Vị Trí Tấn Công: Một nhóm chuyền bóng, nhóm còn lại tập luyện tấn công.
Bài Tập Luyện Phát Bóng
Tập Luyện Phát Bóng Vào Lưới: Điều chỉnh lực và hướng bóng để bóng bay qua lưới và đáp xuống sân đối phương.
Tập Luyện Theo Chỉ Đạo: Phát bóng theo tình huống cụ thể do HLV yêu cầu.
Tập Luyện Phát Bóng Phối Hợp: Phát bóng và tiếp bóng với đội bạn.
Nắm vững cách đánh bóng chuyền với kỹ thuật tay thấp, chuyền bóng cao tay và phát bóng cao tay là bước đầu quan trọng để trở thành cầu thủ xuất sắc. Kiên trì luyện tập và duy trì tinh thần học hỏi sẽ giúp bạn không ngừng cải thiện kỹ năng của mình.
